- Sumar un batido de proteínas a la comida diaria
- Tomar dos o tres gramos de aminoácidos en las comidas
- Ingerir carbohidratos solo después de entrenar
- Incluir, en dieta, los cinco suplementos básicos: proteína de suero de leche, glutamina, creatina, vitamina C y calcio.
- Entrenar siempre en el mismo horario
- Dormir ocho horas y en horario nocturno
- Controlar el ritmo de la repetición: suma carga y repetición cada cinco días
- Buscar la congestión muscular correcta
- Llevar la constancia, como bandera
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