Ejercicios para fortalecer pectorales: Volumen o definición

Se aconseja entrenar cada tres días el pectoral o una vez por semana, dependiendo de la intensidad.

- Press inclinado con mancuernas.
Si quieres conseguir Volumen: 5×10-8-8-6-6 repeticiones
Si quieres conseguir Definición: 12-10 rep.

- Aperturas inclinadas mancuernas.
Si quieres conseguir Volumen: 4×8-8-6-6.
Si quieres conseguir Definición: 12-10 rep.

- Press de banca.
Si quieres conseguir Volumen: 3×8-8-6.
Si quieres conseguir Definición: 12-10 rep.

- Fondos.
Volumen: 2×12.
Definición: 15 rep.