Pautas para la ingesta de hidratos de carbono antes del ejercicio físico intenso

• Si vas a realizar ejercicio físico intenso, lo aconsejable es tomar hidratos de carbono de tres a cuatro horas antes de la actividad.
• Pueden aportarse entre 500 y 800 kilocalorías mediante preparados de carbohidratos de alto índice glucémico ( 50 a 150 gramos), con un porcentaje bajo de proteínas, grasa y fibra, con el objeto de no retardar su digestión, pudiendo tomarse en la hora previa, soluciones líquidas hidrocarbonadas al 5-8%, en no más de 1 litro de líquido.
• No se debe tomar carbohidratos inmediatamente antes de la actividad.