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Ejercicio para fortalecer los gemelos

De pie, apoyado sobre una pierna, la punta del pie apoyada sobre un escalón o step. Una mano con una mancuerna y la otra apoyada sobre un soporte para conseguir un mejor equilibrio. 
 Efectuar una elevación del talón (flexión plantar) manteniendo la articulación de la rodilla en extensión o ligeramente flexionada. Regresar a la posición inicial. 

Muévete lentamente y concentrado. La rodilla permanece inmóvil durante todo el ejercicio.

Realiza de 15 a 25 repeticiones, descansa 1 a 2 minutos y luego cambia de pierna. Estira y relaja tus pantorrillas entre series y ejercicios. Usa una mancuerna de 10 a 30 kilos para hacer este ejercicio.

    Ejercicio completo en la piscina

    Con este ejercicio tan completo, además de perder calorías por ser un ejercicio aeróbico, tonificarás los brazos.

    En una piscina donde hagas pie, intenta correr lo más rápido posible alrededor de ella. Utiliza unas mancuernas o pesas de corcho, te ayudarán a trabajar los brazos, ya que ejercen resistencia.

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