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Qué quema más calorías, ¿correr en la máquina o en la calle?

Quemamos más calorías cuando corremos al aire libre que cuando corremos en la cinta de correr.

Al correr o caminar sobre una cinta, se quema entre un 10 y un 15% menos de grasa que lo que la máquina indica. Esta reducción se debe a la asistencia que el equipo proporciona al hacer el ejercicio.

Cuando corremos al aire libre, podemos decir que realizamos un ejercicio más intenso. Esto significa quemar más calorías.

Sin embargo, las cintas de correr reducen el impacto y el estrés osteomuscular; están preparadas  para disminuir en un 50% el impacto sobre la superficie, y evitan lesiones en los tendones y ligamentos, al contrario de si corriéramos al aire libre sobre asfalfo, hierba, cemento o terrenos similares.

¿Funciona el Ab Rocket?


El Ab Rocket,® es un  aparato para trabajar los músculos abdominales.

Permite apoyar la cabeza y el cuello mientras realiza el ejercicio y gracias a su sistema de descenso protege la espalda.

Tiene 3 niveles de resistencia para ajustar la intensidad.

Además, es muy práctico si dispones de  poco espacio ya que se pliega y lo puedes guardar en cualquier sitio.

Obviamente no es milagroso, pero si eres constante, sí que ayuda bastante a fortalecer el vientre.

Empieza con 5 minutos al día si eres principiante. Luego, ve aumentando el tiempo de entrenamiento progresivamente.



Cómo ajustar la bicicleta de Spinning

Ajustar la bicicleta antes de comenzar la sesión de Spinning es muy importante si queremos evitar ciertas lesiones durante la clase. 

En primer lugar, debemos regular el sillín. Hay que buscar que esté a la altura de la cadera.
Luego, tenemos que regular el manillar que debe quedar a la altura del sillín para que al sentarnos la espalda quede bien alineada. Incluso, podemos elevarlo un poquito. 

Para saber si la bici está bien ajustada, nos sentamos y agarramos el manillar, anclamos los pies en los pedales y debemos notar como la pierna se estira pero no de forma completa, sino que queda en semiflexión. Si queda demasiado flexionada, podremos lesionarnos la parte delantera de la rodilla y si está demasiado recta, nos podemos lesionar la parte trasera de la rodilla.



3 consejos para cuidar tus lumbares durante la clase de Spinning

Al subirnos a la bicicleta de Spinning, la columna lumbar pierde gran parte de su curvatura normal. 

Ya sea en la clase de Spinning o en la bicicleta estática en tu casa, la zona lumbar debe protegerse ejecutando el ejercicio con la postura correcta:
  1. Mantener el abdomen dentro para que la cadera no se vaya a los lados.
  2. La espalda debe estar erguida hacia delante. La altura del sillín debe ser la correcta, si está demasiado alto, al sobreextender las piernas puede producir sobrecargas en la zona lumbar y caderas.
  3. Mantener los brazos en línea con los hombros y evitar el bloqueo de los codos.

El dolor de rodilla al usar la elíptica

La bicicleta elíptica es una de las máquinas aeróbicas más completas del gimnasio. Estas bicicletas simulan los movimientos de andar, correr o  subir escaleras y trabajan sobretodo el tren inferior.

Para que no te lesiones la rodilla, hay que tener cuidado de no hiperextender la rodilla en la fase de extensión. Lo ideal es realizar el movimiento de las piernas en una ligera flexión de rodilla.

Lesiones frecuentes en las cintas de correr

El entrenamiento en las cintas de correr puede resultar lesivo para los pies, tobillos y rodillas, sin embargo las máquinas de correr de alta calidad proporcionan una buena amortiguación que evita los problemas. 
 Tienes que tener cuidado con los cambios de inclinación, para que sean muy suaves (apenas dos o tres grados por semana como mucho). 
Cambios bruscos pueden producir dolores en las rodillas y tobillos. 
La primera vez que desciendes de la cinta de correr podrías sentirte algo mareado. Para poco a poco, siéntate, bebe agua a sorbos y relájate, los mareos deberían desaparecer. 

 Comienza con un entrenamiento sencillo y progresivo (ej.: 5 minutos de caminata a paso lento, 10 minutos de caminata apurando el paso, 5 minutos de caminata a paso ligero inclinando ligeramente la cinta de correr). Recuerda la importancia de dedicar los primeros y últimos minutos a calentar y enfriar para evitar lesiones.

Una buena postura también es clave para evitar lesiones. Pon la espalda recta, los abdominales tensos y relaja los hombros y brazos. Concéntrate en la respiración, y evita estar continuamente mirando al monitor de la velocidad.

No corras con las manos sobre las manillas, ya que el entrenamiento será mucho menos efectivo.

Consejos para comprar una buena bicicleta estática

Para muchas personas, la bicicleta estática constituye un medio adecuado para hacer ejercicio diariamente mientras se ve la televisión, escucha música, o incluso lee un libro mientras pedalea.
Una buena bicicleta fija debería medir la cantidad de trabajo realizada al pedalear contra una cantidad conocida de resistencia.
Cuanto mejor sea la bicicleta, más fácil será regular las cantidades de trabajo y seguir un programa sistemático de ejercicios. No hace falta que adquiera la más cara, pero al menos una de buena calidad.
Decídase por una bicicleta fuerte, con un peso de entre 20 y 25 kilos.
Las ruedas en suspensión de estos modelos deberían llevar pesas, estar calibradas y equilibradas.
El sillín ha de ser fuerte y ajustable. Al probar las bicicletas de más calidad, notará de inmediato cuánto más uniforme y suave es el pedaleo.


¿Qué máquina de cardio me compro?

Estas son las máquinas de fitness de tipo cardiovascular más elegidas entre los usuarios, compara y elige:

Bicicleta elíptica: muy fácil de usar y no daña las articulaciones. Quema alrededor de 600 calorías/hora.
Bicicleta estática: Suelen ser poco ergonómicas y pueden ocasionar problemas de espalda. Quema alrededor de 500 calorías/hora.
Cinta de correr o caminar: No usarla correctamente puede causar lesiones. Es importante usar aumentos de velocidad muy graduales y no subir la inclinación más del 5%. Quema unas 500 calorías/hora.Sólo tonifica el tren inferior.
Cardio Wave: Quema unas 700 calorías/hora. Ofrece un entrenamiento seguro, sin impactos. El movimiento tridimensional permite mejorar el equilibrio corporal, la agilidad y la coordinación, lo que reduce el riesgo de caídas. Trabaja la parte inferior del cuerpo con énfasis especial en los glúteos, los músculos estabilizadores del tronco y las extremidades inferiores.
De todas las anteriores, la máquina aeróbica que quema más calorías y que mayor número de musculatura tonifica es la Cardio Wave, pero serás tú el que tome la decisión.




La técnica sobre el stepper

El stepper es un aparato de gimnasia económico, de fácil utilización, que ocupa muy poco espacio, su tamaño permite guardarlo en cualquier sitio de la casa. Consiste en dos plataformas para los pies, unidas mediante un eje, y en las que el usuario se mueve sobre su sitio.

Solo necesitas unos minutos todos los días para obtener resultados visibles en la parte inferior del cuerpo.

Para evitar lesiones, debe llevar la postura correcta:

Inclínese hacia adelante ligeramente mientras mantiene sus músculos abdominales contraídos. No use sus brazos para apoyar su cuerpo.

Los pies deben permanecer derechos sobre las plataformas y se recomienda mantener los talones sobre el aparato. Mantenga sus rodillas relajadas en todo momento.



Consejos para comprar una máquina multiestación


 


Hay quienes prefieren iniciarse en el fitness y la musculación comprando una máquina multiestación para hacer ejercicios en casa. Esta máquina te da la posibilidad de ejercitar todos los grupos musculares del cuerpo.
Los precios se mueven entre 300 y 2.000 euros. A mayor precio, se le suele unir mayor calidad.
Pero, además del dinero que nos podamos gastar en la máquina, es importante que nuestra multiestación cuente, como mínimo, con polea alta, polea media, polea baja, estación de cuadríceps, bench-press para desarrollo de pectorales , butterfly –también para pechos-, y rowing para trabajar las partes superiores posteriores.

Es indispensable que se pueda ajustar según el tamaño de la persona y según la posición de trabajo, entre otros.

En cuanto al peso, una cantidad óptima para trabajar una buena variedad de ejercicios pueden ser 100 kilos reales bien repartidos.

Por último, antes de comprar la máquina multiestación, debes probarla en la tienda.


Fortalece tu abdomen con el deslizador circular

Este sencillo aparato de fitness tonificará tus abdominales (superiores, inferiores y oblicuos) fácilmente, a la vez que te ayudará quemar grasa practicando ejercicios aeróbicos. Ideal para crear tu gimnasio en casa.

¿Para qué sirva la barra multifunción?

La barra multifunción permite realizar ejercicios para fortalecer y tonificar los músculos del tronco superior en tu hogar, en la oficina o donde quieras entrenar. Amarra la barra a cualquier marco de puerta en cuestión de segundos. Permite ejercitar los bíceps, tríceps, pectorales, dorsales y abdominales. Utiliza la resistencia de tu propio cuerpo para adquirir resultados rápidos, sin tener que taladrar o usar herramientas.

¿Son las pesas libres mejor para crear músculo que ejercitarse en máquinas?

Es lo mismo ejercitarse con pesas o en máquinas, los músculos se contraen igual. Lo positivo de las máquinas es que son más seguras en cuanto a producirnos alguna lesión, además necesitan de menos atención de los monitores del gimnasio.

Diferencias entre cintas de andar magnéticas y eléctricas

En toda sala de fitness, hay por lo menos una cinta andadora, ya que es uno de los equipos más comunes en cuanto a entrenamiento físico se refiere y permite a todo el mundo iniciarse en las actividades cardiovasculares para mantenerse en forma, perder peso o rehabilitación física.

Las magnéticas no tienen motor, por lo tanto, la cinta de carrera se empuja hacia atrás mientras se corre/camina, se ellas el esfuerzo es mayor que en las de motor.
Para levantar las pulsaciones, en las cintas eléctricas hay que ponerlas a gran velocidad. En cambio, en las magnéticas, con solo caminar las pulsaciones subirán rápido y se situarán en rango aeróbico y de esa manera se evita el impacto sobre los tobillos y rodillas.

Las cintas eléctricas son más recomendadas para aquellos con problemas de corazón que necesitan estímulos mínimos, pero, para un mejor entrenamiento, a una persona sana se le recomienda la cinta magnética ya que se trabaja más.

La técnica correcta en la máquina elíptica


1. Una correcta postura hace que el ejercicio se realice correctamente sin causar daños en nuestro cuello o espalda. La columna siempre debe de estar alineada, no encorvada.
2. Para usar la máquina elíptica se deben usar zapatillas para running. El impacto es absorbido por las zapatillas y evitas lesiones.
3. La intensidad perfecta es la que te permite mantener una conversación, de pequeñas frases. Si no puedes hablar mientras te ejercitas, entonces, te encuentras en un nivel muy superior de tus capacidades. Aumenta la intensidad poco a poco para aumentar tu resistencia, si deseas hacer intervalos intensos, hazlos por un máximo de 5 minutos.
4.Cuando empujamos las barras trabajamos nuestro pecho; cuando las jalamos, nuestra espalda. Si no usamos las barras, estaremos trabajando en nuestro balance. Pedaleando hacia atrás se trabajan los glúteos, y hacia adelante, las pantorrillas.

Encogimientos abdominales en máquina


Los músculos solicitados durante este ejercicio son: recto mayor del abdomen, oblicuo externo del abdomen, tensor de la fascia lata y cuádriceps.
Esta máquina permite trabajar con cargas ligeras para los principiantes o con cargas más pesadas para los más experimentados.

Técnica: Ajustar el asiento y seleccionar el peso que se quiere levantar, después sentarse y agarrar las manijas.
Inspirar e incurvar la columna intentando acercar lo más posible el esternón al pubis.Espirar al final del movimiento.
Volver a la posición inicial.
Concentrarse en trabajar los abdominales al poner las rodillas cerca de la cabeza.

Encogimientos abdominales en polea alta

Con este ejercicio trabajaremos el recto mayor del abdomen. Se requiere una máquina de polea para espalda. De rodillas con la polea detrás, sujetar la barra con las dos manos por detras de la nuca. Los brazos deben estar doblados.
  1. Sin despegar las rodillas del suelo, doblar ligeramente el tronco contrayendo los músculos abdominales y expulsando el aire de los pulmones.
  2. Lentamente volver a la posicion inicial, mientras se coge aire.
  3. Repetir.
No hace falta que cargues peso en la barra, lo importante es concentrar el esfuerzo sobre la zona abdominal.

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