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Consejos para elegir bien nuestra plataforma vibratoria

Antes de adquirir nuestra plataforma vibratoria debemos examinar cuáles son las características para su óptimo funcionamiento:
En primer lugar, debemos elegir una plataforma cuya potencia del motor sea alta. Así nos durará más y la plataforma será más sólida.
También es importante la amplitud de la superficie, porque conseguiremos que la vibración llegue a la zona abdominal intensificando el trabajo.

Recomendaciones básicas de uso de una plataforma vibratoria

Si eres principiante y nunca has entrenado con plataforma vibratoria, te vendrán muy bien los siguientes consejos:
  1. En primer lugar, lee atentamente las normas y contraindicaciones de uso de tu plataforma.
  2. Respeta siempre los descansos, entre series, a mitad del entrenamiento, y de 48 horas entre entrenamiento y entrenamiento. Ten presente que las plataformas emiten vibraciones que tu cuerpo absorbe.
  3. Cuando entrenes, adopta posturas en las que la vibración no te llegue a la cabeza (reacomodando el peso del cuerpo)
  4. Las plataformas activan el sistema linfático y esto genera una pérdida de líquido. Por tanto, bebe bastante agua antes y después de entrenar.


Rutina de entrenamiento de piernas para principiantes en plataforma vibratoria

EJERCICIOS
-Gemelos 1serie x 30 segundos
-Squat 2 serie x 30 segundos
-Squat con una pierna 2 series x 30 segundos (con cada pierna)

FLEXIBILIDAD
-Estiramiento de Gemelos 1serie x 30 segundos
-Estiramiento de isquiotibiales 1 serie x 30 segundos

MASAJE
-Masaje de Gemelo 1 serie x 60 segundos
-Masaje de isquiotibiales 1 serie x 60 segundos

Ejercicios con plataforma vibratoria

Dolor de cabeza al utilizar la plataforma vibratoria

El entrenamiento sobre plataforma vibratoria provoca una enorme activación del sistema linfático, que se traduce por una pérdida de fluidos corporales. Por ello, si al utilizar la plataforma siente dolores de cabeza puede ser por no beber suficiente líquido. Se recomienda consumir al menos 30 cl de bebida azucarada, preferentemente antes del entrenamiento.
Otra de las posibles causas del dolor de cabeza es una mala posición sobre la plataforma vibratoria. Si sientes que la cabeza te vibra durante el ejercicio, intenta cambiar ligeramente de posición hasta que encuentres la más adecuada, siempre mirando al frente.

Tengo una cardiopatía ¿puedo realizar ejercicio en una plataforma vibratoria?

El ejercicio isométrico favorece el desarrollo muscular y provoca una elevación significativa de la presión arterial. En un paciente cardiópata esto puede ser mal tolerado, por lo que la práctica de este ejercicio en una plataforma vibratoria debe estar restringido y realizarse bajo control.

En pacientes con cardiopatía lo que se recomienda especialmente es el ejercicio aeróbico (caminar, nadar, bicicleta, etc.), que se basen en una repetición frecuente de movimientos de baja resistencia en los que intervienen grandes masas musculares.

La presión arterial sistólica aumenta ligeramente, pero las presiones arteriales diastólica y media no varían significativamente con este tipo de ejercicios, y se produce un aumento de la tolerancia cardiovascular, que permite mejorar la capacidad de los pacientes para realizar sus actividades diarias.

¿Se queman calorías con las plataformas vibratorias?


En una sesión de aeróbicos se pueden quemar unas 8 calorías por minuto, mientras que si escogemos una plataforma vibratoria, las calorías quemadas por minuto aumentan a unas 10. Es más, en un entrenamiento de diez minutos con una plataforma vibratoria, puedes quemar de 200 a 500 calorías. El entrenamiento con plataforma vibratoria es un tipo de ejercicio de resistencia que quema calorías y grasa. Esto induce a la quema de celulitis y de las grasas no saludables almacenadas en el cuerpo.

¿Qué plataforma vibratoria es mejor, la Oscilante o la Triplanar?

La Plataforma con vibración Oscilante es ideal para personas que buscan fines estéticos de tonificación y pérdida de peso como principal objetivo, para mujeres que buscan mejorar su circulación sanguínea y las afecciones asociadas a ella como la celulitis o várices, para personas mayores, y para personas que empiezan una vida física mas activa pero que tienen poco entrenamiento.

En el caso de la Plataforma vibratoria Triplanar tenemos como objetivo a personas que ya son deportistas o que tienen un nivel adecuado de entrenamiento y que busquen mejorar su forma de entrenar y su resistencia aeróbica, para personas que buscan mejorar y fortalecer su masa muscular, y para todo tipo de rehabilitación

¿Qué diferencias existen entre la plataforma Oscilante y la Triplanar?

En el mercado hay cada vez más plataformas vibratorias, de diferentes modelos y valores, pero a nivel técnico principalmente nos encontramos con dos tipos: plataformas vibratorias triplanares y plataformas vibratorias oscilatorias u oscilantes. 

La plataforma Oscilante oscila sobre un eje central, es decir como si se tratara de un sube y baja. Mientras la parte izquierda de la plataforma sube la parte derecha baja. Este movimiento se percibe como vibración cuando se alcanza el régimen de uso entre los 40 y los 60 Hz (oscilaciones por segundo). Con este movimiento la pelvis y cadera trabajan emulando lo que seria una marcha, amortiguando el efecto vibratorio sobre la columna y la cabeza.

La plataforma Planar sube y baja toda junta, como si se tratara de un ascensor. Algunas, ademas prevén un movimiento hacia adelante y atrás, y otro hacia la derecha e izquierda al mismo tiempo (denominada Triplanar), pero siempre moviendose hacia la misma dirección toda la plataforma, por lo que la hace más completa y eficiente que la oscilante.

Los tiempos de descanso entre las sesiones en las plataformas vibratorias

Por lo general, las plataformas vibratorias se pueden utilizar 3 veces por semana, en sesiones de aproximadamente 10 minutos cada una.

La razón es que las plataformas emiten vibraciones que tu cuerpo absorbe (aunque no notes cansancio). Tu cuerpo, aunque no seas consciente, está siempre en vibración. Los órganos del cuerpo humano están vibrando constantemente.

 Tras una sesión con las plataformas, tu cuerpo necesita recuperarse (de igual forma que cuando realizas una caminata de 6 horas). Lo que ocurre es que, al no estar cansado, no eres consciente. Pero tu cuerpo, a nivel interno, sí lo es, por lo que necesita reposar.

  • Si tu plataforma es triplanar : sesiones de entrenamiento de 8 a 12 series de entre 30 y 60 segundos con 48 horas de descanso entre cada sesión. Y dentro de cada sesión, respetar los tiempos de recuperación entre series, y el descanso principal a mitad de la sesión.
  • Si tu plataforma es oscilante: cada sesión constará, en total, de 3 series de 3 a 6 minutos cada una (los incrementos de los tiempos de ejercicio deben ser progresivos) , con 1 minuto de recuperación entre serie y serie, y descansar 48 horas entre sesión y sesión (aunque, una vez avances en tus entrenamientos, puedes no realizarlos dependiendo de las sensaciones que te ofrezca tu cuerpo).

Solamente hay una excepción a ese descanso de 48 horas entre sesión y sesión y son los ejercicios de masaje.
Estas sesiones podrán durar de 5 a 10 minutos pero habrán de ser realizadas con precaución, con niveles mínimos de frecuencia/amplitud y con el músculo relajado.Al estar el músculo relajado, la absorción por parte del cuerpo de las vibraciones es menor.

¿En qué consiste una sesión con plataforma vibratoria?

El funcionamiento de las plataformas es muy sencillo:
  • Elije la zona a trabajar (extremidades superiores, inferiores o zona media) 
  • Establece los parámetros de entrenamiento de forma manual: frecuencia  y tiempo 
  • Adopta la postura según se indica en el manual o el póster ( un máximo de 2 o 3 posturas diferentes por sesión de entrenamiento) 
  • Pulsa el botón "Start" 
  • Si sientes molestias en la cabeza, reacomoda la posición de tu cuerpo (muévete adelante o atrás, flexiona o estira un poco las rodillas, etc) hasta que las molestias desaparezcan 
  • Descansa durante 24 horas antes de realizar la siguiente sesión de entrenamiento

Los beneficios de entrenar con plataformas vibratorias


Las plataformas vibratorias, básicamente, consiguen reducir a 10 minutos al día, las largas y pesadas sesiones de un entrenamiento tradicional.
Las vibraciones provocan que los músculos de tu cuerpo se contraigan de forma involuntaria. La respuesta de tu cuerpo al estímulo vibratorio produce diferentes beneficios para tu salud:


1.Consigue una mayor elasticidad de la piel, reduciendo el nivel de grasa corporal y tonificando el cuerpo.


2.Aumenta la fuerza y flexibilidad musculares, desarrolla la potencia física y mejora el rendimiento deportivo


3.Previene y rehabilita lesiones y ayuda a ejercitarse a personas con limitaciones físicas (p.e problemas de movilidad)

¿Sirven las plataformas vibratorias para adelgazar?

La vibración mecánica es un excelente recurso para entrenar, desarrollar la fuerza, la flexibilidad, tonificar la musculatura y combatir la osteoporosis. También ayuda a bajar de peso utilizándola en el programa de aumento de volumen muscular, que incrementa el metabolismo basal y la musculatura se vuelve más eficiente en metabolizar grasas.

¿Tienen las plataformas vibratorias algún peligro?

Las vibraciones mecánicas pueden resultar perjudiciales si se utilizan en exceso. pero utilizadas convenientemente no tienen ningún efecto perjudicial en adultos sanos.
Las plataformas las pueden utilizar  personas a partir de 12 años, mayores de edad, enfermos en rehabilitación, atletas, deportistas profesionales y principiantes, personas que desean eliminar su celulitis y reducir su peso.
Es desaconsejable su uso, si se encuentra en algunos de los siguientes casos:

- Enfermedades cardíacas y vasculares graves
- Hernias, discopatías y espondilitis
- Prótesis de la rodilla o cadera
- Marcapasos
- Epilepsia
- Diabetes grave
- Sterilet recientemente puesto, tornillos o perno
- Tumores
- Infecciones recientes
- Embarazo
- Lesión reciente resultante de una operación
- Migraña aguda
- Afecciones trombóticas

Ejercicios de plataforma vibratoria

Ejercicio 1 : Para   muslos y glúteos
  • Coloca una pierna sobre la plataforma. Inclina ligeramente el tronco hacia adelante. Lleva la otra pierna hacia atrás totalmente extendida y sostenla en el aire. Las manos se apoyan sobre la barandilla de la plataforma. El tronco y la pierna de atrás están en línea, evitando curvar la espalda en todo momento.
  •  Repite del otro lado.
Ejercicio 2 : Para el estiramiento de la cadena posterior de las piernas.
  • De pie casi al borde de la plataforma, apoyando sólo las puntas y dejando talones en el aire. Piernas extendidas separadas el ancho de hombros. Tronco flexionado hacia adelante. Manos apoyadas sobre el manillar.

Ejercicio 3 : Para pectoral y hombros y en menor medida el tríceps.
  • Frente a la plataforma. Coloca las manos sobre la misma separadas el ancho de hombros. Piernas extendidas con la punta de los pies sobre el suelo. La posición es de plancha, donde el tronco está alineado con hombros y talones.

Entrenamiento con Plataforma Vibratoria para la reducción de grasas

Esta es la fase principal del entrenamiento, que trabaja equilibrio, coordinación, fuerza y estabilización. Hay que hacer 2 circuitos completos de 45 a 60 segundos cada ejercicio y dejando 1 minuto de descanso entre las dos series. (40Hz y amplitud de vibración baja)
Entrenamiento Reduccion de Grasas con Plataforma Vibratoria

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