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Diferencias entre CoreTraining y CoreStability

El Core es un concepto que integra la musculatura central del cuerpo. 

El entrenamiento del Core, lo clasificamos en dos grupos: el CoreTraining y el CoreStability.
 El CoreStability se basa en ejercicios sin movimiento para mejorar la estabilidad y firmeza de los músculos de la columna; por el contrario,  CoreTraining son ejercicios para mejorar la fuerza con movimientos de flexión, extensión y rotación.

 Beneficios de estas dos disciplinas:
  • Un Core fuerte reduce el dolor de espalda
    Unos músculos centrales fuertes y equilibrados ayudan a mantener la postura adecuada y reducir la tensión en la columna vertebral.
  • Un Core fuerte mejora el rendimiento deportivo
    Todos los movimientos de gran alcance se originan del centro del cuerpo hacia fuera.
  • Un Core fuerte mejora desequilibrios posturales que pueden conducir a lesiones.




(imagen extraída de la web www.buenaforma.org )

El Zumba step, una divertida forma de moldear tu cuepo

La nueva tendencia fitness que está haciendo furor en los gimnasios es el Zumba step. Básicamente, se trata de practicar este tipo de fitness, basado en los bailes latinos, sobre el step. Es fácil, divertido y todo el mundo lo puede hacer. Atrévete a quemar calorías de forma divertida y amena con la música que más te gusta. Trabajarás sobre todo piernas y glúteos, y mejorarás tu capacidad aeróbica.


¿En qué consiste el Aquastep?


 
El Aquastep,  es la forma acuática del tradicional step, utilizando una plataforma que se ancla en el fondo con ventosas, sobre la cual se puede subir y bajar moviéndose al ritmo de la música. Debido a la resistencia que ofrece el agua, se eleva el gasto calórico y se mejora la coordinación de movimientos.
En estas piscinas, el agua suele estar entre  los 50 y 1,50 cm.  y con una temperatura entre 28-30 º.
Los resultados se notan principalmente en piernas y abdomen.
Como cualquier tipo de ejercicio físico, también es ideal a la hora de reducir los niveles de estrés y ansiedad.

Correr descalzo: la nueva tendencia

Correr descalzo (o Barefoot running) es  la nueva tendencia de los amantes de este deporte. Implica la acción de muchos más músculos y la acción de todo el cuerpo, respetando la forma natural del pie . Esta modalidad se basa en correr descalzo o con unas zapatillas minimalistas, sin amortiguación, que obligan a los corredores a apoyar más en el metatarso (parte delantera del pie) y evitar pisar con el talón.

El Barefoot nos desplaza ligeramente hacia delante el centro de gravedad al correr; esto hace que el pie dé la zancada en una postura más relajada, y que la absorción del aterrizaje sea más gradual e instintiva, puesto que la zona delantera del pie tiene más sensibilidad y control.
El tren inferior se fortalece en su conjunto, y se hace más resistente a lesiones y dolores.

Si quieres probar esta nueva moda, lo ideal sería comenzar a recomponer el camino de tu zancada y poco a poco irle restando amortiguación a tus zapatillas, hasta llegar al calzado minimalista que se utiliza en el barefoot.



 

Propuesta para monitores: Clase de Step en círculo

Eres monitor de step y quieres darle un toque diferente a tu clase. Prueba a colocar a los alumnos en círculo, mirando hacia dentro. Aquí, una propuesta para tu próxima clase.

¿Conoces el Corebar, la nueva tendencia fitness?

Es una actividad total, de alta intensidad, basada en el trabajo de intervalos. Durante la sesión se combinan actividades aeróbicas, de fuerza, de equilibrio y de agilidad. El Corebar®, es una barra curvada, con un diseño específico y disponible en tres diferentes pesos. El propósito de esta barra curvada es contribuir a mantener la columna vertebral en una postura adecuada mientras nos movilizamos de manera coreografiada para quemar calorías y tonificar músculos simultáneamente. Es un método rápido y eficaz para mejorar la resistencia general y para gastar calorías.

¿Qué son los gimnasios Low Cost?

No renuncies a cuidarte, la última tendencia en el mundo del fitness son los clubes low cost. El término Low cost agrupa a los gimnasios baratos sin demasiados servicios extras y a los grupos surgidos de forma independiente cuyo motivo de reunión sea el mantenerse en movimiento, pero con bajo costo. El principal valor de los gimnasios low-cost es su excepcional relación calidad-precio, ya que ofrecen la posibilidad de un entrenamiento completo a un precio muy bajo. 
Sin duda, es la opción ideal en época de crisis. Las tarifas mensuales de estos centros tienen un precio que suele oscilar entre los 15 y los 20 euros.

La técnica para saltar a la cuerda

La cuerda es un accesorio idóneo para fortalecer las piernas, ya que, gracias al movimiento de la parte superior e inferior desarrollamos la psicomotricidad, que no es otra cosa que la buena coordinación ajustada en su movimiento a la par de brazos y piernas.
Además de reafirmar los músculos, favorece al corazón y los pulmones, en pocas palabras, proporcionan beneficios a la salud física en general.

Técnica correcta para saltar a la cuerda:
  • Saltar siempre sobre la punta o parte delantera de los pies, elevándose lo justo para que pase la cuerda por debajo.
  • Al girar la cuerda, no levantaremos nunca los puños por encima de la caderas. Este movimiento circular de la cuerda sólo se debe confiar a las muñecas.
  • A medida que la coordinación vaya siendo mayor, mayor será el ritmo cardíaco. Intentaremos esprintar los últimos 10 segundos.
  • Hay que llevar la respiración acorde con el movimiento, respirando siempre por la nariz.

¿Qué es Burpee?

El Burpee es una nueva disciplina fitness para trabajar el cuerpo al completo, muy utilizado en los entrenamientos de fútbol.
Con el Burpee se entrena la fuerza.
Con cada repetición, se va a trabajar el pecho, brazos, deltoides, los muslos, y los abdominales.

Además, el Burpee es uno de los mejores ejercicios para quemar grasa. Los estudios han demostrado que en los ejercicios de alta intensidad, como burpees, se queman las grasas un 50% más que en los convencionales entrenamientos de fuerza. También han demostrado que aumenta velocidad de tu metabolismo, lo que ayuda a quemar más calorías durante el día.

No necesita de aparatos o artilugios extravagantes. Todo lo que necesitas es tu cuerpo, y una voluntad de hierro.

Para realizar una Burpee básica, sólo tienes que seguir estas instrucciones:

  • Comience en posición de cuclillas con las manos en el suelo delante de tí.
  • Lleva los pies hacia atrás y realiza la posición de plancha
  • Regresa a la posición de inicio
  • Saltar lo más alto posible.

(imagen extraída de la web www.beexercise.com)

Ejercicios con piruetas acrobáticas: el Jukari

El Jukari es una nueva disciplina deportiva que consiste en subirse a un aparato muy similar al del circo llamado flyset y que tiene cuerdas trenzadas muy fuertes que se fijan al techo y que por medio de un pivote será posible dar giros de 360 grados. Está inspirada en los trapecistas del Circo del Sol.
Es ideal para tonificar piernas, brazos y glúteos.
Una sesión de Jukari dura 1 hora y puedes perder hasta 1400 calorías.
Las sesiones se hacen supervisadas por un monitor, al ritmo de música y mediante una coreografía.

Consejos para aprender a bailar Reggaeton

El Reggaeton es una danza que utiliza muchos músculos, por eso es recomendable estirar los músculos de los brazos y las piernas antes de comenzar a bailar.

Ahora de pie, con los pies separados a la anchura de los hombros. Dobla las rodillas levemente y haz un swing con las caderas de lado a lado mientras haces un movimiento circular. Los brazos se pueden mover de varias maneras, pero debes limitar el movimiento de la parte superior del cuerpo.

Cambia de posición con frecuencia y realiza los mismos pasos para cambiar direcciones. No hay reglas establecidas para bailar Reggaeton, es un baile libre donde se sigue el ritmo de la música.

Recuerda que es un baile sensual y, además....quema muchas calorías.


El Body Vive


Se trata de un programa de entrenamiento de bajo impacto diseñado para mantener el corazón y los músculos en forma, para mantener la flexibilidad, movilidad articular y el equilibrio. Body vive está recomendado para hombres y mujeres a partir de 40 años, para principiantes o personas en baja forma física. Body vive te ayudará a mantener tu cuerpo tonificado y a mejorar tu postura.

Durante 1 hora la clase es marcada por un monitor que enseña los ejercicios a través de diferentes estilos de música.

Los beneficios del hula hoop

Gracias a los nuevos aros o hula hoops construidos para adultos hechos de plástico pesado y envueltos con cinta decorativa, se ha transformado de un juego de niños en un programa de mantenimiento.
Girar un aro en la cintura hace trabajar el corazón y tonifica el cuerpo entero.
Cuando el aro se encuentra girando alrededor del torso se estimulan no sólo los músculos externos, sino también los internos. Cuando viaja hacia arriba del cuerpo, ejercita los pectorales y los deltoides. Gírelo alrededor de sus piernas y sienta como trabajan sus muslos y glúteos.
Además de moldar tu cuerpo, si duda, te hará quemar muchas calorías.
Cómo girar el hula hop:
1. Pon un pie al frente y uno atrás. Sosten el aro en tu espalda y empújalo. Mantenlo paralelo al suelo.
2. Muévete hacia adelante y hacia atrás, sin dar vueltas.
3. Presiona el aro cuando estés en contacto con su abdomen y tira de él cuando lo sientas rodar sobre la espalda.

¿Qué es el Body Jam?

Es una rutina de entrenamiento que combina ejercicio aeróbico y coreografías de baile con distintos ritmos musicales, principalmente latinos, techno, hip hop, disco y funk. Dura unos 55 minutos.
BENEFICIOS
•Mejora la circulación y el trabajo cardiorrespiratorio.
•Ayuda a liberartensiones, a levantar el ánimo y a quemar caloría’s.
• Incrementa la elasticidad de tendonesy músculos
• Desarrolla fuerza muscular y otorga mayor capacidad de movimiento
•Se queman alrededor de 400 calorías por clase.
Es ideal para todas las edades y aquellas personas que buscan diversión y entrenamiento.

El jazzercise



El jazzercise es una actividad que mezcla de varias técnicas de gimnasia y ritmos de baile como jazz, salsa, kick-boxing, aero-box, twist, merengue, funky y tecno, efectivo para personas de todas las edades y niveles de condición física. Durante una hora de ejercicio, es posible quemar hasta 300 calorías. Esta actividad tiene muchos beneficios físicos y emocionales y busca atraer a más personas por medio de la pasión y entusiasmo para mantener un estilo de vida más sano. Sus beneficios :
• Desarrolla tu condición cardiovascular.
• Mejora el funcionamiento del metabolismo.
• Aumenta la energía.
• Fortalece y tonifica los músculos.
• Mejora la flexibilidad y el balance.
• Mejora la salud y el bienestar.



¿Qué es el aerotraining?

El aerotraining es una variante más intensa del ejercicio aeróbico tradicional, que destaca por su fuerza y constancia, utilizando steps y música pero modulando la intensidad por periodos más prolongados y con trabajo de altura (saltos alternados), de modo que la frecuencia cardiaca se eleva y amplía nuestra resistencia cardiaca y muscular.

Como todos los ejercicios que componen una sesión de aerotraining demandan un fuerte trabajo muscular, siempre deberá mantenerse una postura correcta, beneficiando además la circulación sanguínea y descomprimiendo la tensión de la columna.

Los beneficios son muy grandes, ya que se queman muchas calorías, mejora nuestro ritmo cardiaco, la circulación y es divertido porque se realiza en grupo y con música.

Este sistema de entrenamiento es aconsejable para personas acostumbradas a la actividad física. En el caso de los sedentarios, es preferible empezar con rutinas de aeróbicos tradicionales durante una o dos semanas, para evitar que la intensidad del arotraining les resulte agobiante.

¿Qué es X55?

Es un moderno y revolucionario programa de resistencia localizada. Son 55 minutos de extrema energía e intensidad, guiados por una música específica. La clase proporciona un entrenamiento ideal para quemar grasas, tonificar el cuerpo y marcar al máximo todos los músculos.

Cuenta con músicas predeterminadas y a velocidades específicas para trabajar los diferentes estímulos y ejercicios y regular así la fisiología e intensidad de la clase.

El step, bandas elásticas y las mancuernas son utilizados en diferentes segmentos de la clase como elementos de variación indispensables para dirigir el entrenamiento hacia la alta intensidad .

Gimnasia bajo el agua con aparatos: Aquagym con máquinas

La técnica es conocida como Aqua Gym BC y consiste en la utilización, dentro del agua, de aparatos típicos de un gimnasio convencional como pueden ser las bicicletas, las mancuernas o el step. La idea principal es que hombres o mujeres puedan divertirse haciendo gimnasia en el agua y de paso bajar unos kilos.


Ventajas:
  • Efecto térmico, es decir el incremento de la función metabólica para mantener la temperatura corporal; el descenso de la frecuencia cardíaca que ayuda a tener un mayor gasto calórico con un menor esfuerzo; la disminución del peso corporal como consecuencia de la flotación que favorece para que las articulaciones sufran y soporten menos.
  • De esta manera se realiza un mayor gasto calórico sin causar daño a las articulaciones. 
  • El incremento de la circulación debido a la presión hidrostática que genera una especie de masaje lo cual convierte al aqua gym en una excelente variante para las personas con várices o celulitis.
  • Fortalecimiento de los abdominales y erectores de la espalda por el mero hecho de estar 50 minutos en posición vertical y, finalmente, el mejoramiento de la movilidad articular.
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