¿Puedo practicar Aeróbic si tengo artrosis?

El aeróbic está contraindicado para aquellas personas a las que el impacto sobre las articulaciones pueda resultarles perjudicial, como es el caso de la gente con artrosis, especialmente de rodillas y caderas.
La artrosis es una enfermedad degenerativa articular: es la degeneración del cartílago y del hueso de la articulación.
Por supuesto, si alguien que tiene alguna dolencia está pensando hacer aeróbic, antes de apuntarse a clases o realizar cualquier ejercicio en casa debería acudir a un médico, que es quien mejor podrá indicarle si puede practicar o no este deporte.
Los deportes recomendados son la natación y el método Pilates. Pero existe una versión del Aeróbic que sí puedes realizar: Aquaeróbic, donde el impacto sobre las articulaciones es mucho menor gracias al agua.

¿Cuántas veces puedo practicar Spinning a la semana?

Lo ideal es comenzar con 2 clases a la semana e ir aumentando la frecuencia paulatinamente. Esto es vital si se tiene mucho tiempo de inactividad. Los expertos recomiendan un máximo de 4 clases a la semana.

Partes de una clase de Spinning

La clase de Spinning dura unos 5o minutos y se estructura de la siguiente manera:
1. Calentamiento: La frecuencia del pedaleo debe ser constante en alrededor de las 60-80 rotaciones (pedaleos o RPM) por minuto, para preparar nuestro organismo a afrontar el esfuerzo que realizaremos a continuación. Durará al menos 5-7 minutos durante los cuales nuestra frecuencia cardíaca aumentará de forma gradual.
2. Ejercicio principal: Es el núcleo de la sesión, donde realizamos cambios de ritmo dentro de una misma canción, de cadencia de pedaleo según la música, variaciones de posición (de pie, sentado) etc… Es la parte más larga de la sesión y la más divertida y variada.
3.Vuelta a la calma: Con música tranquila procederemos a bajar la intensidad.
4. Estiramiento: La ultima fase la dedicaremos al estiramiento tanto de las extremidades inferiores como de la parte superior del cuerpo.

¿Cómo debe ser el ejercicio aeróbico para que sea eficaz?

Para que el ejercicio aeróbico sea realmente efectivo, dada su función, debe realizarse siguiendo un procedimiento en el que es importantísimo tener en cuenta para desarrollarlo en función de la intensidad moderada y la prolongación en el tiempo. Lo ideal sería de 5 y 10 minutos de precalentamiento, en el que la intensidad no debería sobrepasar un ritmo cardiaco de 50 a 60 %. Para pasar luego a unos 20 minutos de ejercicio en los que se eleva la intensidad de un 60% a un 80% como máximo para concluir con una fase de aminoración de la intensidad de forma progresiva en un lapso (entre 5 a 10 minutos) reduciendo la intensidad a un intervalo similar al del comienzo del ejercicio, (aproximadamente entre 50 a un 60%)

Coreografía de Aeróbic