Las claves de un entrenamiento completo y eficaz

Toda rutina de entrenamiento, para que pueda considerarse completa, debe contar con trabajos aeróbicos, de tonificación muscular, de estiramientos y posturales. Tal combinación garantiza eliminar las grasas que nos sobran, moldear nuestro cuerpo, evitar lesiones y cuidar nuestras articulaciones.

Nuestro plan de entrenamiento debe contar con un 70% de ejercicios aeróbicos y tonificación muscular, para cambiar grasa por músculo, esto mantendrá estimulado a nuestro metabolismo, logrando que queme grasa aun en reposo, convirtiéndose en un importantísimo aliado contra la flacidez.

Pero recuerda que acudir al gym o realizar deporte al aire libre no habilita a cometer excesos en la alimentación, es fundamental tener en cuenta la calidad y cantidad de calorías que ingerimos.

Ejercicio completo en la piscina

Con este ejercicio tan completo, además de perder calorías por ser un ejercicio aeróbico, tonificarás los brazos.

En una piscina donde hagas pie, intenta correr lo más rápido posible alrededor de ella. Utiliza unas mancuernas o pesas de corcho, te ayudarán a trabajar los brazos, ya que ejercen resistencia.

Tengo un trabajo muy activo, ¿sustituye al deporte?

Si estás activo mientras trabajas, y sueles estar en constante movimiento de 8 a 10 horas al día, puede decirse que haces ejercicio. Pero el practicar deporte fuera o después de tu jornada laboral ayuda a aliviar el estrés relacionado con el trabajo. Si después de trabajar, te queda algo de energía, te recomiendo practicar al menos 30 minutos de tu deporte favorito. Notarás cómo mejora tu salud y tu bienestar.

Los 3 ejercicios "básicos" del gimnasio

Los ejercicios que se denominan "básicos" en el mundo del fitness son aquellos que, con mancuernas o barras, trabajan e implican al mayor numero de músculos posible, tanto para estabilizar como para mover el peso. Los ejercicios básicos más comunes son: las sentadillas, el press de banca y el peso muerto.

Tabla de ejercicios para hacer en la piscina

 
1. Para el calentamiento, realiza diez sentadillas.
2. Agárrate al bordillo de la piscina y coloca los pies en la pared, estira y flexiona las piernas 20 veces.
3. Coloca la cabeza en el bordillo y estira el cuerpo dentro del agua, mueve las piernas arriba y abajo siempre con el abdomen metido para dentro. Realiza este ejercicio hasta que notes que te empieza a molestar el cuello.
4. Ponte de espaldas a la pared de la piscina y agárrate al bordillo con los brazos. Flexiona y estira las piernas 20 veces.
5. De pie, con un brazo fuera del agua, abre y cierra una pierna, repite 20 veces y cambia de pierna.
6. De pie, flexiona un poco las piernas y mete el ombligo dentro, estira un brazo al frente y luego el otro alternando, repite unas 20 veces con cada brazo.
7. Por último, estira la cintura y espalda colocando los brazos arriba y unidos por las manos. Ladea la espalda hacia un lado y hacia el otro 10 veces.